Pla entrenament marato 3:15

[javilopez]

Bon dia runtoliveros.
 
L'altre dia vaig estar parlant amb l'Albert sobre plans d'entrenament per fer la marato en 3,15 aprox.
 
Albert, aquest es el pla que vaig fer servir jo per la marato de Barcelona d'aquest any. Es un pla adaptat del Rodrigo Gavela (runnersworld)
 
Per descomptat,si a algu mes li pot servir d'ajuda que ho disfruti.
 
Ens veiem dijous a 2,30 el km. 

[javilopez]

Hola compis, torno a ser jo.
 
Se m'oblidava adjuntar l'arxiu.
 
Ala, ara ja el teniu.
 
Fins aviat.

[albert4]

Ei, gràcies Javi.Ja veurem si arribem a fer 3:15... Moltes gràcies campió!

[LUTXO]

hola companys ,avui he anat a l'entrenament de Dimecres i en SERGI s'ha ofert x fer-nos un tets de 2000-3000 per saver els umbrals Aeròbics i Anaeròbics dels que espot marcar els ritmes d'entrenament per preparar la Maratò de AMSTERDAMEns hauriem de trobar dos dias a decidir i fer un test de 2000 i al cap de 2 dies fer -ne un de 3000. Crec que sèria interesant que qui vulgui com + millor ho fessim.Espero els vostres comentàris.

[javilopez]

Perfecte, jo m'apunto.
 
Ja concretarem dia.
 
Fins aviat
 

[Edu]

Jo també m'apunto. Ja direu dia...
Pels que voleu controlar bé com esteu de forma us adjunto aquest arxiu d'un que fa Ultra Traol
Que vagi bé.
Eduard

[ALFONS]

HOLA A TOTS, PQ NO INTENTEM CONCRETAR DIES... JA VEUREU COM NO SERÀ FÀCIL.
 
PER POSAR UN EXEMPLE RÀPID, JO AQUESTA SETMANA HO TINC COMPLICAT
 
ALFONS

[Vinu]

Ja també m'apunto. De fet volia començar avui el calendari d'entrenaments però, la mandra i la son, m'han guanyat. Per cert Edu, d'on has tret treus tanta informació? i una segona pregunta que faràs el 28 d'agost?; no voldras fer l'Sky runner?. Si és així, jo estic buscant company o companya per a fer-lo.

[Béatrice]

¿Has hecho ya lo de los Cavalls del Vent Josep Maria?

Eduard si no haces los Carros de Foc recordar que tenemos una cita el dia 30 de agosto en Folgueroles para la cursa de la Guilla.

Si no quieres correr mucho este año también hay un recorrido de 10 km sólo.

Saludos,
Béatrice

[Vinu]

Si, aquesta setmana passada. Ha estat fantàstic, 31h 55'. Una experiència inoblidable!.
M'he trobat molt i molt bé, les muntanyes i el paissatge indescriptibles. El circuit molt ben marcat encara que em vaig despistar un parell de vegades.
El circuit malgrat alguns trams de pujada, es molt runnable, amb llargs trams de baixada per camins amples i molts senders. Paga molt la pena fer-lo.
Per cert, a la de Folgueroles (si no hi ha sky) també m'hi apunto.
 

[javilopez]

Hola companys.

Com molt be diu l'Alfons segurament sera complicat posar-nos d'acord a tots (i mes tenint en compte que les vacances ja son aqui).

Jo proposaria que el mateix Sergi digui els dos dies que millor li vagin i qui pugui anar perfecte i qui no que ho faci pel seu compte seguint les seves instruccions que pot penjar-les aqui mateix.

Fins dijous.

[Edu]

Josep Maria
 
No tinc res planificat pel dia 28. La data la posava el document que vaig pescar, i crec que és la Ultra Trail del MontBlanc, que evidentment no faré tot i que m'encantaria. Però això no treu que puguem fer algo. Jo estic per la Cerdanya a l'agost i penso fer bastanta cosa de muntanya (en la mesura que els peques em deixin) però si organitzem algo per un dia em puc organitzar.
Tu volies dir la Cavalls de Vent, o la Carros de Foc?? mi no entender...
Parlem dijous a l'entreno, o divendres al sopar. Amb una mica d'ambient i una cerveseta podem arribar més lluny....
Apa A10