Hola maratonians i maratonianes,
Com planificar és més eficient, i ja sabem que ho fareu TOTS i TOTES molt bé, "La Jefa" ja us passa les instruccions pel post-Marató.
Preneu bona nota i llegiu fins al final!
mp
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[/]: no correr.[/list]
- Se recomienda hacerse un masaje muy suave (Drenaje Linfático) al segundo o tercer día de haber corrido el Maratón.
- Se recomienda: Nadar, Running Pool (Correr en el agua), Elíptica etc... sobre 20' - 45' y estirar muy suave.
- Seguir bebiendo 2 o 3 litros de agua por día.
- Se recomienda una dieta rica en proteínas y glucosa (sobretodo lacena después de competir)
- Segunda semana: reanudar entrenamientos progresivamente.
NO SE PUEDE COMPETIR HASTA UN MES DESPUES
Firmado - Los entrenadores La jefa[/]