INSTRUCCIONS DE "LA JEFA": "¿Qué hacer después del Maratón?

[Comissió Esportiva]

Hola maratonians i maratonianes,

Com planificar és més eficient, i ja sabem que ho fareu TOTS i TOTES molt bé, "La Jefa" ja us passa les instruccions pel post-Marató.

Preneu bona nota i llegiu fins al final!
mp

• Siguiente semana[/]

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[/]: no correr.[/list]

• Se recomienda hacerse un masaje muy suave (Drenaje Linfático) al segundo o tercer día de haber corrido el Maratón.
• Se recomienda: Nadar, Running Pool (Correr en el agua), Elíptica etc... sobre 20' - 45' y estirar muy suave.
• Seguir bebiendo 2 o 3 litros de agua por día.
• Se recomienda una dieta rica en proteínas y glucosa (sobretodo lacena después de competir)
  

•   Segunda semana: reanudar entrenamientos progresivamente.

 
 MUY IMPORTANTE
  NO SE PUEDE COMPETIR HASTA UN MES DESPUES


Firmado - Los entrenadores  La jefa[/]