Imprimir

[albert4]

Hola a tots. Uffff!Quina calor!Però hem d´entrenar, no?   No sabem que tocarà aquest dijous amb l´equip, però mirant la programació de la Marató de BCN, a aquestes alçades vam fer 2X4000. Us sembla bé que ho fem?Com ja hem comentat ens pot motivar molt més fer les sèries junts.
Javi López, pots venir si vols......

[Markitus]

OK!
Però cadascú al seu ritme, no em feu córrer massa... 

[javilopez]

Ey Albert, que tal?
Jo pensava que a aquestes alçades ja et tocava el test de 6000 jejeje.... Va, de veritat, no se que fare dema pero lo que tinc clar es que no em matare massa.
Fins dema maquines

[ALFONS]

Hola nois,
 
jo vaig estar fent-ho ahir, us aviso que fa molta calor i no es molt agradable.... Avui em toca anar cap a la capital del regne per feina, que us ho passeu molt be.
 
Alfons

[albert4]

  Hola a tots!Entrenament per aquest dijous:
3 x (2000 + 1000). Recuperació entre 2000-1000: 60s. Recuperació entre blocs: 90s.
Ritmes: 1r 2000: a 4´40´´.                               1r 1000: a 4´25´´
           2n 2000: a 4´30´´.                               2n 1000: a 4´15´´
            3r 2000: a 4´20´´.                               3r 1000: a 4´05´´
Què us sembla?RUNNNNNN!!!

[albert4]

Hola a tots!Hi ha un grup de maratonians que van a Berlín que em pressionen , ejem, perque pengi els entrenaments que queden fins al dia D. Més o menys seria així (teniu en compte que un entrenament que no hi surt és la tirada i un altre és rodatge més curt):
 
26/7/-1/7: -dimarts: 3X2000.
                -dijous: canvis de ritme: 8 x (3´ lents+3' ràpids)
 
2/8-8/8: -dimarts: 6X1000.
             -dijous: 45' rodatge + 8 rectes. (aquesta setmana baixa perque diumenge hi hauria competició).
 
9/8-15/8:  -dimarts: 15X300 (amb el Josep Maria ja les vam fer però...).
               -dijous: 2X5000.
 
16/8-22/8: -dimarts: 3X4000.
                -dijous: 3X(1k1 a 4:30+1K2 a 4:15+1K3 a 4:00).
 
23/8-29/8: -dimarts: 10X1000.
                -dijous: farleck 8X(3´lents+1´ràpid).
 
30/8-5/9: -dimarts: 3X2000.
              -dijous: 45´suaus (hi ha la mitja de sabadell).
 
6/9-12/9: -dimarts: 3X3000.
              -dijous: test de 6000.
 
13/9-19/9: -dimarts: rodatge 60´.
                -dijous: rodatge 16km.
 
20/9-26/9: -dimarts: 5X1000.
 
Bé, a córrer!!!!!

[Vinu]

Gràcies campió!

[Markitus]

Hola Albert i resta de Berlinesos.

En base a l'entrenament que ha enviat l'Albert, i a l'entrenament que he seguit jo per les darreres 3 Maratons, m'he fet una mena de mix. Bàsicament és molt semblant al de dalt, potser amb més repeticions a ritmes més suaus.

El copio per si a algú li serveix.

Setmana 9/8
 L9: Descans
 M10: 25'cal + 3x2000 (4:30, 4:20 i 4:10)+ 15'des. Rec 90''
 X11: Descans
 J12: 25'cal + 8x1000 (4'35-4'10) + 15'des. Rec 60''
 V13: Descans
 S14: 25 Km's
 D15: 65' suaus o bici

Setmana 16/8
L16: Descans
M17: 25'cal + 2x4000 (4:30 i 4:20)+ 3000 (4:15)+ 15'des. Rec 90''
X18: Descans o bici
J19: 25'cal + 14x500 (2'05-1'45) + 15'des. Rec 60''
 V20: Descans o bici
S21: 29 Km's
D22: 65' suaus o bici

Setmana 23/8
 L23: Descans
 M24: 25'cal + 6x2000 (4:40-4:15) + 15'des. Rec 90''
 X25: Descans
 J26: 25'cal + 8x(3'lent + 2'ràpid) a 4:45-4:15 + 15'des.
 V27: Descans
 S28: 24 Km's
 D29: 65' suaus o bici

Setmana 30/8
  L30: Descans
  M31: 25'cal + 4x2000 (4:40-4:20) + 1000 (4:10) + 15'des. Rec 90''
  X1: Descans
  J2: 25'cal + 6x(3'lent + 1'ràpid) a 4:45-4:15 + 15'des.
  V3: Descans
  S4: 32 Km's
  D5: 65' suaus o bici

Setmana 6/9
   L6: Descans
   M7: 25'cal + 3x3000 (4:40-4:20) + 2000 (4:10) + 15'des. Rec 90''
   X8: Descans
   J9: 25'cal + 14x500 (2'05-1'45) + 15'des. Rec 60''
   V10: Descans
   S11: 21 Km's
   D12: 65' suaus o bici

Setmana 13/9
    L13: Descans
    M14: 25'cal + 3x5000 (4:30) + 15'des. Rec 90''
    X15: Descans
    J16: 25'cal + 2K1K2K3 (4:45-4:30-4:15) + 15'des
    V17: Descans
    S18: 16 Km's
    D19: 45' suaus o bici

Setmana 20/9
     L20: Descans
     M21: 25'cal + 5x1000 (4:20) + 15'des. Rec 90''
     X22: Descans
     J23: 45' mins suaus
     V24: Descans
     S25: 20' suaus
     D26: MARATÓ