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Temes - Chus

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Entrenaments / Hasta dentro de un tiempo
« el: 02 de Febrer de 2014, 21:29:26 »
Hola chic@s:

Escribo en el foro para deciros que esta semana será mi última semana entrenando (de momento) con Run2Live. A algunos de vosotros ya os he explicado en algún momento que los últimos meses están siendo muy buenos a nivel personal, pero aún no he tenido tiempo de asimilar la nueva vida. Muchos de vosotr@s me habeis dado consejos muy buenos sobre todo con el tema de la niña (os lo agradezco) y que os preocupeis cada día de mi niña y de mi, pero últimamente paso muy poco tiempo en casa y esta semana después de mucho reflexionar y hablarlo con mi mujer, he decidido dedicarle más tiempo en casa a mi niña (al menos temporalmente). Mis horarios de trabajo ultimamente comprenden jornadas de 8 a 9 horas más los entrenamientos que estoy realizando en Run2Live, por lo que muchos días salgo a las 7:30 de casa y vuelvo a las 22 de la noche, por lo que en estos momentos necesito un parón en todos los sentidos. Llevo mucho tiempo en el grupo y supondrá un cambio no veros en el entrenamiento y charlar, entrenar, daros consignas y escuchar vuestras preocupaciones, vuestras metas y objetivos, pero ahora llega el momento de dedicar más tiempo a la família (no dejaré de entrenar y bajaré a veros cuando me lo permitan), pero temporalmente necesito un pequeño parón.
Iré el martes y el jueves al entrenamiento para despedirme temporalmente de vosotros. Espero veros y saludaros personalmente a cada uno de vosotros. Os llevo a cada uno en el corazón.
Gracias por estos años inolvidables.

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"La recuperación es más importante que los entrenamientos por la gran cantidad de kilómetros que se llega a hacer entrenando. El descanso es la palabra clave en el día a día para rendir y poder alargar la carrera atlética".

Después de cada entrenamiento, empieza el "entrenamiento invisible". Lo primero es comer algo para acelerar la recuperación reemplazando los fluidos perdidos en el sudor y restableciendo las reservas de glucógeno muscular. Se puede hacer en el vestuario o en casa lo más rápido posible (fruta a poder ser plátanos, manzanas, peras y alimentos ricos en carbohidratos). Además es el momento de utilizar los recuperadores como la glutamina.

Una vez hecho esto, llega la sesión de baños de agua caliente y agua fría. Según un estudio de la International Journal of Sports Medicine, este tipo de baños está considerado el mejor método para la recuperación después de una competición, pero también para después de los entrenamientos exigentes (esto último lo añado yo).

Primero, sumergirse en agua caliente (entre 38 y 44 grados) durante unos 5 minutos y acto seguido meterse en agua fría durante otros 3 minutos. Este ciclo se puede repetir durante una media hora. REPITO PRIMERO CALIENTE, DESPUES FRIO (no quiero ver a nadie que lo hace al revés como siempre veo). Con esto se logra la estimulación del flujo sanguíneo y de la circulación, limpiado del lactato, reducción del edema y efectos antiinflamatorios, ya que al mejorar la circulación logra que a través de ella se recuperen todos los nutrientes y fibras necesarias para regenerar mejor el cuerpo.

EXTRA:
Después si uno dispone de tiempo, puede entrar a la piscina a nadar 15-20' por sus efectos descontracturantes y relajantes. Es un buen momento para relajarse y pensar en el siguiente día. Los chorros de agua a presión también son buenos para descontracturar totalmente las articulaciones.

Saludos.
Chus

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Hola nois/es:

Us informo que com cada any el club té un descompte de 2€ en la inscripció i a més, com a club que som, qui s'apunti i arribi a meta a les dues curses té unes ulleres de regal.

Qui es vulgui apuntar a la cursa m'ha de passar el nom i cognoms, dni, xip groc, data de naixement i talla de la samarreta. Per tant, Viladecans serien 9€ i Masnou 11€.

Una fota abraçada

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Tauler d'anuncis / Bicicleta Trek DCLV Carbon 120
« el: 01 de Desembre de 2013, 11:14:58 »
Hola chicos,

Después de mi reciente paternidad he decidido que la bicicleta de carretera que tengo está tocando a su fin por un periodo largo. No porque me encuentre mal, sino porque necesito más tiempo para la niña, que por cierto está muy sana y feliz. Duerme mucho y come también mucho (quien lo diria, jaja).

Os digo esto por lo siguiente: vendo mi bici de carretera, modelo TREK DCLV Carbon 120. Plato grande de 53 y pequeño de 39. cambios shimano ultegra. ruedas krylion de carbono recientemente cambiadas. 9 cambios (23-21-19....) Los pedales son look. Es una bici que tiene 4 años de uso, muy cuidada y su peso son 7 kg. Su precio son 750€ y regalo todo tipo de accesorios (camaras, ruedas, hinchadora, zapatillas talla 45, mallots, etc.)
Quien esté interesado no dudeis en contactar via email a m4318j@hotmail.com

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Consells per a corredors / Pàgina web de l'Entrenador Chus
« el: 24 de Desembre de 2012, 16:07:53 »
Hola companys/es del Club. Darrerament he iniciat un nou projecte relacionat amb el món de l'entrenament esportiu, la preparació física per oposicions a cossos de seguretat i INEF; entrenaments personals relacionats amb l'atletisme i serveis a empreses. A més a més es crea una comunitat per als esportistes i seguidors de la pàgina web, que ofereix un servei global d'atenció personalitzada (metge de l'esport, podòleg, fisioterapeuta, osteòpates, nutricionista). També estem arribant a acords amb marques especialitzades (material esportiu, empreses dedicades a l'organització de curses, gimnasos) per tal d'oferir un producte amb cara i ulls enfocat als esportistes.

La pàgina web és  http://bcnrunners.wordpress.com . És una creació pròpia. Encara falten alguns detalls per acabar d'estar com a mi m'agradaria, però us la presento, ja que trobo que és un moment de moltes oportunitats en el món laboral enfocat a la salut, l'esport i l'atletisme en particular. Per ara no és gran cosa, però té uns continguts que es van renovan periòdicament i el disseny és millorable (sóc conscient) però a la ciutat de Barcelona és un luxe oferir això a l'esportista perquè se senti estimat, sigui quin sigui el nivell i l'objectiu a assolir. La meva premisa és única: que el client que em contracti estigui satisfet amb el producte que l'ofereixo.

Per ara això és tot. Només us demano un petit favor: que feu difusiu de la meva pàgina web, els serveis que s'ofereixen entre els vostres contactes a les xarxes socials i a aquelles persones que ho puguin necessitar.

Web:  http://bcnrunners.wordpress.com/
Twitter: https://twitter.com/BcnRunners
Facebook: https://www.facebook.com/Bcnrunners

Una i mil vegades gràcies.

P.D: Si algú li fa una ullada i creu que seria interesant tenir algun apartat més dins de la pàgina, alguna cosa que li generi interés o modificar el que sigui és el moment de dir-ho. No us talleu. Estic obert a les crítiques. Sempre veuen més 1000 ulls que 2.

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Hola nois, sóc el Chus, el vostre entrenador i us informo que tots aquells que volgueu correr alguna d'aquestes dues curses, m'envieu les vostres dades personals a la direcció següent: m4318j@hotmail.com . M'encarrego de fer la llista del club per aquestes dues curses. Com a club tenim un descompte de 2€, per tant, la Sansi de Viladecans de 5 km costaria 9€ pels propietaris del xip groc i 11€ pels que no en tinguin i en necessitin un. La Sant Silvestre del Masnou de 5 km costaria 10€ pels propietaris del xip groc i 11€ pels que no en tinguin i en necessitin un.

També teniu la possibilitat d'inscriure-us a 3 curses (La Sansi Viladecans de 5 km, la Sant Silvestre del Masnou de 5 km i la Sant Silvestre de Sant Cugat de 10 km) per 36,50€, entrant a formar part del Gran Prix San Silvestre 2012.

Dades que necessito: Nom i Cognoms, Sexe, Codi XIP, Data de Naixement, DNI, Mòbil, Email. El pagament me'l podeu fer qualsevol dels dies de l'entrenament. Porteu els diners just, perquè no porto canvi habitualment.

Les boses de regals i les samarretes les podré donar uns dies abans de la cursa.

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La musculatura del tronco (Core Musculature) ayuda en la estabilización de la columna durante el movimiento dinámico. Se ha demostrado que una pobre resistencia del tronco aumenta el riesgo de sufrir lesiones de columna y puede relacionarse con la ineficiencia en el movimiento. Por eso, una mejora de la resistencia del tronco podría llevar a producir cambios favorables en la postura corporal y la estabilidad conduciendo a una mejora de la salud y del rendimiento atlético.

En lo que respecta al rendimiento, las investigaciones previas han producido resultados contradictorios en relación a los beneficios potenciales del entrenamiento del tronco en la economía de carrera(EC)

No cabe duda de que el entrenamiento para lograr un fortalecimiento del tronco es habitualmente recomendado por gran parte de tecnicos y entrenadores hasta el punto de haber dado pie a la aparicion de nuevas tecnicas, modalidades e incluso herramientas que se fundamentan en el fortalecimiento del tronco.

El propósito de un nuevo estudio llevado a cabo por investigadores de la Universidad de Wisconsin era el de determinar si el entrenamiento de la resistencia del tronco mejora la Economia de Carrera en Personas jóvenes y sanas.

Método: 3 hombres y 13 mujeres de entre 18 y 25 años participaron en un programa de 4 semanas (30min 3 días /semana) con un total de 12 sesiones.

Se utilizaron un total de 13 ejercicios para entrenar la musculatura anterior, lateral y posterior del tronco. Se tomaron medidas antropométricas, así como de la resistencia del tronco y de la Economia de Carrera antes y tras el programa de 4 semanas de duracion.

Tras el periodo de entrenamiento, los tiempos de resistencia en los ejercicios de puente lateral derecho e izquierdo, así como el de los flexores y de los extensores de la espalda aumentaron significativamente. Pero curiosamente y a pesar de este aumento en la resistencia del tronco, se pudo observar una significativa disminución en la economía de carrera tras el periodo de entrenamiento con respecto a los valores previos.

Estos resultados muestran que podría existir una relación inversa entre las mejoras de la resistencia del tronco y el consumo de oxigeno durante una carga de entrenamiento de carrera submáxima por lo que los autores de esta investigacion aconsejan investigar con más profundidad el impacto del entrenamiento de Resistencia en la economía de carrera con y sin entrenamiento del tronco y en general el impacto de las mejoras de la Resistencia del tronco en el gasto de energía.

Mas informacion:

http://www.abstractsonline.com/Plan/ViewAbstract.aspx?sKey=e3b8f4da-8fa5-4592-84fa-d669fc2ebef8&cKey=af97080e-09eb-4163-aede-fe93d28e1583&mKey=%7BFCDB1C1C-280A-4DF1-95F8-2DAA9AB6A8BE%7D#

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Probablemente, no estaremos aportando nada nuevo al señalar que muchos corredores cuando corren en compañia de otro corredor, frecuentemente percibe la sensación de que su rendimiento aumenta y de que el nivel de esfuerzo requerido es menor. Pero qué hay detrás de estas valoraciones subjetivas?
El propósito de este nuevo estudio llevado a cabo por el departamento de ciencias del ejercicio y medicina deportiva de la Universidad de Cape Town (Sudáfrica) era el de examinar el rendimiento, la estrategia en cuanto al ritmo de carrera y la percepción del esfuerzo durante una prueba de 5km en compañía o no de otro atleta.

Para ello, 11 atletas participaron en 5 pruebas de 5kms: en dos de ellas (al comienzo y final del estudio) los atletas corrieron solos al máximo de su capacidad, mientras que en las tres restantes el corredor acompañante corrió por delante, por detrás o al lado del atleta.

Se cronometraron los tiempos obtenidos, y se midió la frecuencia cardíaca, la percepción del esfuerzo así como una valoración subjetiva del efecto del corredor acompañante en el rendimiento del atleta en cada una de las pruebas.

Los resultados que se pudieron extraer de estas pruebas fueron los siguientes:

    No hubo diferencias significativas en el rendimiento o en los tiempos logrados, ni tampoco en la frecuencia cardiaca o el nivel de percepción de esfuerzo entre ninguna de las 5 pruebas.

    La velocidad de carrera disminuyó del 1er al 4º km y se incremento en el último km en las 5 pruebas.

    Tras finalizar todas estas pruebas, 9 de los 11 atletas percibieron una mayor facilidad para completar los 5 km cuando eran acompañados por otro corredor que haciéndolo solos.

Las conclusiones que los autores de este estudio plantean son que a pesar de que la percepción de mejora en el rendimiento de los atletas al ser acompañados por un segundo corredor, la estrategia o la determinación del ritmo de carrera, la velocidad de carrera, la frecuencia cardiaca y la percepción del nivel de esfuerzo no sufrieron alteraciones significativas.

Estos datos indican que la determinación subconsciente del ritmo de carrera o pacing del atleta es sólida y no se ve alterada por la presencia de otro corredor.

Fuente:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21941007?dopt=Abstract

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Existe cierta controversia en relación a si la mecánica de carrera es una buena indicadora de la economía de carrera (EC) y muy poco conocimiento sobre el desarrollo de una zancada o forma de correr económica.
En un reciente estudio, realizado en la Universidad de Exeter, Gran Bretaña, se ha tratado de identificar si las variables mecánicas y fisiológicas cambiaban durante las 10 semanas de ejercicio de carrera en principiantes y si estos cambios podrían ser causantes de cualquier cambio en la EC.

Con este propósito, 10 corredoras principiantes llevaron a cabo un programa de 10 semanas de entrenamiento (10wkRP). Se realizó un análisis cinemático y cinético bilateral en tres dimensiones, además de una medición de la EC y de la flexibilidad de las extremidades inferiores antes y después de las 10wkRP.

Se utilizo el test de caminar en pendiente denominado Balke-Ware antes y después de las 10wkRP para determinar el VO2máx.

Resultados:

Siete variables cinemáticas y cinéticas cambiaron significativamente de antes a después del periodo de entrenamiento, además de observarse una disminución significativa en la flexibilidad del gemelo (27,3 ° vs 23,9 °)

Se constató una mejora significativa en la EC (224 vs 205 ml/kg/km) y en el tiempo de carrera hasta el agotamiento(16,4 vs 17,3)

Sin embargo, el VO2máx se mantuvo sin cambios desde antes hasta después del entrenamiento (34,7 vs 34,3 ml/kg/min)

El análisis de regresión por pasos mostró tres variables cinemáticas que explicaban el 94,3% de la varianza en el cambio en la EC. Estos factores eran una rodilla menos extendida en el despegue de la punta del pie, una máxima flexión dorsal que se presenta más adelante en la postura y una velocidad más lenta de pronación en la toma de contacto con el suelo. La magnitud del cambio en cada variable fue del 1,5%, 4,7% y 34,1%, respectivamente.

Los resultados que se pueden extraer de este estudio muestran que los corredores principiantes van desarrollando su forma de correr naturalmente a medida que se van convirtiendo en corredores mas económicos.

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Entrenaments / Entrenament DISSABTE dia 31 Juliol
« el: 23 de Juliol de 2010, 12:34:31 »
Hola, us informem els entrenadors, que el dissabte dia 31 de Juliol quedarem a les 9.45 a la Ciutadella per fer el seguiment de la Marató femenina dels Europeus de Barcelona que comença a les 10:05 del matí. L'entrenament consistirà en seguir a estones correns i estones caminant els esdeveniments de la cursa.
Durant aquest dia ens acompanyarant diferents atletes i exatletes d'elit com Fabian Roncero, els germans Garcia i Marta Fernàndez. Encara falten per confirmar alguns atletes i podem tenir alguna sorpresa més.
 
Espero que us agradi aquest menú. Si us plau, confirmeu la vostra asistència i sobretot sigueu molt puntuals.
 
Gràcies a tots per aquesta excel.lent temporada i fins aviat.

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Entrenaments / Entrenamientos DIA 17 de JUNIO 2010
« el: 22 de Juny de 2010, 09:49:24 »
Hola chicos, lo prometido es deuda:
 
http://picasaweb.google.com/jesus.vicente.pacho
 
Este es el enlace donde he colgado las fotos que hice de los videos de alta velocidad. Lo único que teneis que hacer es observaros y mirar como correis. El próximo día hablaremos de la técnica.
 
Saludos. Chus.

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