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Autor Tema: INSTRUCCIONS DE "LA JEFA": "¿Qué hacer después del Maratón?  (Llegit 858 cops)

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INSTRUCCIONS DE "LA JEFA": "¿Qué hacer después del Maratón?
« el: 23 de Febrer de 2010, 20:15:12 »
Hola maratonians i maratonianes,

Com planificar és més eficient, i ja sabem que ho fareu TOTS i TOTES molt bé, "La Jefa" ja us passa les instruccions pel post-Marató.

Preneu bona nota i llegiu fins al final!
mp
  • Siguiente semana[/]
[]
[/]
: no correr.[/list]
  • Se recomienda hacerse un masaje muy suave (Drenaje Linfático) al segundo o tercer día de haber corrido el Maratón.
  • Se recomienda: Nadar, Running Pool (Correr en el agua), Elíptica etc... sobre 20' - 45' y estirar muy suave.
  • Seguir bebiendo 2 o 3 litros de agua por día.
  • Se recomienda una dieta rica en proteínas y glucosa (sobretodo lacena después de competir)
  •   Segunda semana: reanudar entrenamientos progresivamente.

 
 MUY IMPORTANTE
 
NO SE PUEDE COMPETIR HASTA UN MES DESPUES


Firmado - Los entrenadores  La jefa[/]
« Darrera modificació: 23 de Febrer de 2010, 20:17:15 per Comissió Esportiva »